Fazer exercícios moderados durante a gravidez, contanto que o médico não a tenha desaconselhado, facilita o trabalho do parto, além de:
– Manter você em forma e com flexibilidade.
– Ajudar a prevenir a prisão de ventre – muito comum durante a gravidez.
– Ajudar a manter o peso sob controle.
Se sentir enjôo, mal-estar, dor ou tiver sangramento durante o exercício, contate seu médico imediatamente. A gravidez já representa um esforço extra ao coração, pois ele tem que manter a pulsação abaixo de 145 batimentos por minuto. Caso perceba que está suando mais do que o normal, beba bastante água para repor os líquidos e não se esforce demais. Como você pode saber qual é o seu limite? Se não conseguir conversar enquanto se exercita, você já passou dele.
ATIVIDADES SEGURAS DURANTE A GRAVIDEZ
– A natação é ideal durante a gravidez, já que não exerce pressão sobre as articulações.
– A caminhada é outra boa maneira de fazer exercícios sem se cansar demais. Mas lembre-se de calçar tênis apropriados, pois os pés normalmente incham durante a gravidez.
– A ioga é ideal para grávidas, e os exercícios respiratórios serão muito úteis na hora do parto. Espere até o segundo trimestre para começar a praticar, e avise ao instrutor sobre sua gravidez, pois há exercícios que devem ser evitados.
– Pilates é um método de baixo impacto que ajuda a melhorar a circulação na região do abdome e enrijecer os músculos.
– Pilates com bola: essa bola enorme ajuda a enrijecer os músculos internos do coração, do abdome e da base pélvica. Além disso, ela ameniza dores nas costas e melhora a postura.
– A dança do ventre é um exercício maravilhoso e ajuda na preparação para o parto.
– Não há problemas em ir à academia se você evitar exercícios aeróbicos de alto impacto, agachamentos e abdominais após o primeiro trimestre.
– Pode andar de bicicleta durante os primeiros três ou quatro meses da gravidez. Depois disso, você começará a ter problemas de equilíbrio.
ATIVIDADES QUE DEVEM SER EVITADAS
– Todos os esportes de contato, como o futebol, basquete, judô, etc.
– Esqui, cavalgada e snowboard, devido ao risco de quedas.
– Levantamento de pesos e corrida, pois eles sobrecarregam os ligamentos e articulações.
– Mergulho – as mudanças de pressão não são seguras para o feto.
– E qualquer esporte radical, como o pára-quedismo, por exemplo.
Fonte: Discovery Mulher, UOL
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