Já falamos aqui que a prática de exercício físico é bastante importante – não só no processo de emagrecimento, mas também para a saúde de forma ampla, de modo que todo mundo deve praticar alguma atividade, pelo menos três vezes por semana.
Mas se você está começando sua reeducação alimentar, não imponha a si mesmo medidas excepcionais de esforço: comece com pequenas mudanças. Primeiro porque a força de vontade necessária para a dieta, já demanda bastante energia; segundo porque ao começar a emagrecer, ficamos mais cansados; e terceiro porque o sobrepeso nos coloca em condição física muito pesada, e movimento repentino de esforço pode ser perigoso para o coração. Além disso, a maioria tem dificuldades emocionais em relação à exposição do corpo e forçar-se a frequentar uma academia quando ainda estamos bastante desconfortáveis na própria pele, pode ser mais desanimador do que benéfico.
Assim, consulte seu médico e faça os exames regulares, principalmente cardíacos, antes de iniciar qualquer atividade, e comece com pequenas alterações de hábito: se você mora em edifícios, desça dois andares abaixo do seu (depois três, quatro, etc.) e suba de escadas até seu apartamento – o mesmo vale para o local de trabalho. Se você utiliza transporte público, como ônibus, trem ou metrô para se locomover, exceto se estiver atrasado, desça uma ou duas estações antes da sua e ande a pé sempre que possível – para ir a pequenas compras ao redor da sua casa, para visitar um amigo nas redondezas.
Andar de bicicleta também é bastante produtivo e se você tem cachorro, aumente um passeio a mais com esse seu amigo – eles adoram saidinhas extras e está provado que quem tem um cão se movimenta mais – especialistas bem humorados recomendam: “Se você procura a última palavra em equipamentos de exercícios domésticos, considere algo com quatro pernas e um rabo que balança.” Já se você mora em local que tenha uma piscina infantil, pode começar andando dentro dela por vinte minutos diários, aumentando gradativamente – isso ativa a circulação, e a água diminui o impacto do sobrepeso sobre seus joelhos e pés, além de refrescar o corpo todo. E escolha horários em que a temperatura seja mais amena – como o início da manhã ou o fim da tarde.
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