Todo mundo sabe o que precisa fazer pra manter o peso, mas nem sempre consegue praticar. Mas é importante saber que passar fome não adianta e o que funciona mesmo é ajustar os hábitos alimentares à sua rotina diária.
Listamos seis regrinhas simples que podem ajudar:
:. Comida caseira: Tenha em mente que para uma boa nutrição e redução de peso, não há nada melhor que uma boa comida caseira. Quando você prepara a sua comida, sabe qual é a procedência dos alimentos e seleciona a quantidade exata que pode comer. Se isso não for possível, considere comprar comida pronta de profissionais que produzam comida caseira, balanceada e com ingredientes frescos.
:. Coma legumes e frutas: Esses dois grupos de alimentos são ideais para a perda de peso, já que fornecem ao organismo menos calorias e grande quantidade de fibras. Considerando a enorme variedade, você pode contar com uma ampla gama de receitas e combinações.
:. Grãos: A ingestão de grãos é extremamente necessária, pois eles são uma boa fonte de fibras e nutrientes para o nosso organismo. Os grãos também têm os carboidratos que nosso corpo precisa, só que sem promover o aumento de peso.
:. Controle da porção: Esse é um hábito essencial. Ajuste as porções (ou a quantidade) dos alimentos que você ingere. Você pode comer de tudo desde que as porções não sejam exageradas. Tenha em mente que o alimento deve saciar a sua fome, não a sua ansiedade. Com essa medida, você também evita o desperdício de alimento.
:. Anote o que você come: Fazer um diário do que você come, pode ser uma boa maneira de manter o controle da sua alimentação. O ato de escrever, traz os hábitos alimentares à consciência, o que ajudará você a perceber mais facilmente as mudanças necessárias.
:. Seja ativa: Não tem mágica: para perder peso você precisa se movimentar. Isso não quer dizer, necessariamente, frequentar uma academia; basta, por exemplo, caminhar nas ruas próximas onde mora, andar de bicicleta, nadar, pular corda – e alongar-se, sempre. Regularidade também é importante: mexa-se por, pelo menos, meia hora três vezes por semana em uma mesma atividade.
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