Um pouco de estresse cotidiano é normal nesse mundo atribulado em que vivemos, mas se este estado mental persiste, as glândulas adrenais do corpo passam a produzir cortisol, que aumenta o apetite e deixa muita gente ansiosa à noite: o resultado muitas vezes é insônia e assalto à geladeira, pois descontamos o apetite emocional no que encontramos pela frente.
De acordo com vários autores de perda de peso, leva de 8 a 10 dias para quebrar esse hábito; então essas escapadas madrugadoras tenderão a diminuir até acabar.
Essa lista de estratégias pode ajudar a vencer essa rotina inimiga da dieta e do bom sono:
- Espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete ou brigadeiro, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda estiver tentado depois desse tempo, siga o próximo passo.
- Tenha à mão uma garrafinha de água. Além de ajudar a consumir a quantidade necessária de água no dia, ajuda a tapear a vontade de beliscar.
- Faça um chá de ervas: de camomila ou hortelã são boas pedidas para tomar antes de dormir – são relaxantes e suaves para o corpo. Leite morno também ajuda.
- Escove os dentes: provavelmente você não vai querer comer após tê-los escovado.
- Leia um livro: mantenha a mente ocupada com um assunto diferente de comida.
- Tome um banho relaxante.
- Não tenha guloseimas em casa – como chocolates, salgadinhos, biscoitos recheados. Por mais que saibamos que não podemos comer, só pelo fato de ter esses alimentos ao nosso alcance a vontade aumenta.
- Tenha sempre à mão itens saudáveis como cenouras baby ou cortadas em palitinhos, tomate cereja, frutas secas, iogurtes, frutas e gelatinas para minimizar os efeitos desses eventuais ataques.
- Coma várias vezes ao dia, em intervalos regulares. Comer pequenas refeições irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar. Seu metabolismo também irá ser impulsionado.
- Pratique uma atividade física. Assim você potencializa os resultados da dieta e à noite estará mais relaxada.
- Folhas verdes escuras (como brócolis, espinafre, rúcula, couve, etc.) contêm vitamina B, essencial para manter o sistema nervoso sob controle. Elas regulam o nível de açúcar no sangue, ajudando a baixar a ansiedade. Consuma também no jantar.
E bons sonhos…
Fontes diversas.
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